머리말

Heyward’s 운동처방 6판은 신체능력과 운동처방을 다루는 전문적인 과정에 있는 운동과학을 공부하는 학생들을 위해 저술되었다. 이 책은 운동생리학자 또는 공공 및 개인업에 종사하는 퍼스널트레이너들의 자료로도 사용될 수 있도록 만들어졌다. 앞서 출판된 본 교재는 대부분의 4년제 대학 및 전문대학에서 교재로 채택하여 사용하였고, 그리스어, 이탈리아어, 한국어, 포르투갈어, 스페인어로 번역되었다. 또한 6판은 전자책으로도 출간되었으며, 따라서 전 세계에서 활용가능하게 되었다.
이 책은 심혈관계 질환이 의심되거나 질병을 가지고 있는 사람들 보다는 외관상 건강한 사람들의 체력을 평가하는데 필요한 지식과 기술을 운동 과학자들에게 제공하고 있다. 또한 임상적인 목적으로 설명되지 않으며 그래서 만성질환 진단과 병태생리학, 임상적 운동검사, 환자들을 위한 운동처방에 대한 정보는 제한적일 수 있다. 따라서 고객들을 관리하는 운동과학자들이 이러한 집단을 위한 운동검사와 운동처방에 대해 자세한 정보를 얻고자 한다면 임상적인 측면에서 기술된 책들을 찾아볼 것을 권장한다.
“Heyward’s 운동처방”에서는 종합 체력의 다섯 가지 구성요소들을 살펴보면서 체력평가에 대한 균형 있는 접근방법을 제시하고 있다:

■ 심폐지구력
■ 근력
■ 체중과 신체조성
■ 유연성
■ 균형

이 책은 내용의 범위와 깊이, 구성순서, 그리고 다루고 있는 내용에 대한 접근 방법에서 다른 책들과는 차이를 보여준다. 본문을 소개하자면 체력을 평가하는데 있어 현장검사에 초점을 맞췄다. 비록 이 책이 현장에서 사용되는 검사방법 등을 소개하고는 있지만 체력 구성요소의 평가에 있어 실험실적인 측정 기법을 강조하고 있다. 제시되어 있는 정보의 범위와 깊이는 이 책이 현장에서 일하고 있는, 특히 건강과 체력단련의 분야에서 근무하고 있는 사람들에게 중요한 참고자료가 될 수 있을 것이다. 일반적으로 이 책은 체력 구성요소마다 체력평가에 관한 장(chapter)이 있으며 그 다음 장은 운동처방으로 이어지도록 구성되어 있다. 운동생리학, 운동역학, 측정평가, 심리학 그리고 영양학의 다양한 연구에 근거하면서 개념, 원리, 이론을 제시하는 종합적인 접근법을 사용하고 있다. 이러한 노력의 결과는 Heyward’s 운동처방에 대해 직접적이고 명확한 접근이 가능하도록 도와줄 것이다. 
“균형평가와 균형 프로그램 설계”라는 새로운 장을 추가한 것 이외에는 이번에 개정한 6판이 이전의 판에 비해 크게 달라진 것은 없다. 새롭게 추가된 장은 균형평가를 다루고 있으며 균형에 도움이 되는 운동 프로그램 설계 정보를 제시하고 있다.
교육적인 목적을 위해 각 장은 주요 질문으로 시작하여 끝으로 핵심내용, 질문의 재확인, 주요용어로 구성되어 있다. 주요용어는 책 뒷부분의 용어정리(glossary)에서 언급하고 있다. 이런 기능들은 독자들이 주요용어와 개념을 파악하는 데 도움을 주며 각 장에 수록된 내용에 대해 독자가 얼마나 잘 알고 있으며 이해하고 있는지를 점검하도록 해준다.
본 교재 전반에 걸쳐 가장 최근의 ACSM 운동검사와 처방 지침(2010)에서 제시하고 있는 최신 정보가 포함되어 있다. 장비 제조업체와 공급처의 최신 주소, 전화번호, 웹사이트뿐만 아니라 전문단체의 웹사이트도 포함되어 있다. 다음은 제 6판 “Heyward’s 운동처방” 각 장의 주된 변화를 보여주고 있다:

1장
■ 최근 미국과 전 세계의 만성질환 발병률에 대한 통계 자료
■ 신체활동과 질병 발병 사이의 연관성을 입증하는 새로운 연구
■ 미국정부, 미국심장협회, ACSM에서 추천하는 새로운 신체활동
■ 신체활동이 기대수명에 미치는 이점에 대한 정보

2장
■ 자동 혈압계의 최신정보
■ 심전도계의 측정과 해석을 위한 최신 자료

3장
■ 행동변화와 관계된 심리학적 모델에 대한 더 많은 정보
■ 운동전문가의 자격과 면허에 대한 최신 정보
■ 자격증 간의 비교
■ 신체활동 증진시키기 위한 기술의 사용

4장
■ 운동검사를 위한 최근의(2010) ACSM 지침
■ 최대심박수를 예측하기 위한 새로운 공식
■ Recumbent stepper 최대운동검사 프로토콜
■ 운동자각도를 위한 OMNI pictorial 척도 사용

5장
■ 유산소 운동 프로그램 설계를 위한 최근의(2010) ACSM 지침
■ 최대산소섭취량의 증가를 위한 고강도 인터벌 트레이닝의 사용

6장
■ 근육군의 등척성 근력평가를 위한 휴대용 악력계의 사용
■ 어린이와 성인들의 근력검사를 위한 최신 지침
7장
■ 초급, 중급, 상급의 웨이트트레이닝을 위한 저항 트레이닝 프로그램 개발의 최신 지침
■ 어린이를 위한 저항 트레이이닝 프로그램 설계의 최신 정보
■ 근력 증진과 근 통증 감소를 위한 전신 진동 트레이닝의 사용
■ 근력 향상을 위한 안정성 볼과 저항 밴드의 사용
■ 기능성 트레이닝과 체중심부 트레이닝에 대한 최신 정보
■ 근력향상을 위한 보충제의 효과에 대한 최신 정보

8장
■ 신체구성 평가를 위한 공기부피변동측정법과 이중에너지방사선흡수법의 참고법 으로써의 최신 정보
■ 신체구성 평가를 위한 생체저항분광기의 사용
■ 선수들을 위한 새로 개발된 피부두겹 예측 공식
■ 질병 위험분류 색인을 위한 인체측정학 사용의 최신 정보

9장
■ 어린이와 성인들 비만의 확산에 대한 최신 통계
■ 체중감소를 위한 고강도 유산소 운동의 이용
■ Omni Heart 다이어트를 포함한 체중 감량 다이어트들의 최신 정보
■ 활동적인 사람들을 위한 단백질 필요량에 대한 최신 정보
■ 체중감소와 체중증가에 대한 신체활동 중재에 대한 ACSM과 미국 영양사협회의 새로운 지침

10장
■ 반동성 스트레칭의 최신 정보
■ 대퇴사두근(hamstring) 유연성 측정을 위한 임상검사의 타당성

11장
■ 스트레칭 프로그램 설계를 위한 최신 지침
■ 유연성 증가를 위한 진동 트레이닝의 사용
■ 스트레칭과 상해예방에 대한 최신 정보
■ 요통예방운동에 대한 북미척추협회의 새로운 정보

12장
■ 균형에 영향을 미치는 요인들
■ 균형검사를 위한 지침
■ 균형평가를 위한 현장 및 실험실 검사방법
■ 균형 트레이닝 프로그램 설계를 위한 권장사항들

부록
■ 전문기관의 최신 웹사이트
■ 성인과 어린이들의 운동자각도 평가를 위한 OMNI pictorial 척도

이러한 최신 자료와 추가적 내용은 Heyward’s 운동처방에 대해 종합적이고 진전된 접근방법을 제공하기 위함이다. 이 책에 수록된 정보가 독자 여러분의 지식, 기능, 그리고 운동과학자로서의 전문성 향상에 도움이 되기를 바란다.

목차

 머리말   xi
 감사의 글   xv
 역자서문   xvi
 번역진   xvii

1장 신체활동, 건강, 그리고 만성질환  1
 신체활동, 건강, 그리고 질병: 개요  1
 심혈관질환   8
 고혈압  9
 고콜레스테롤혈증과 이상지질혈증  11
 담배  12
 당뇨병  12
 비만과 과체중  13
 대사증후군  14
 암  15
 근골격계 질환 및 장애  15
 노화  16
 요점 및 복습  17

2장 사전 건강검진과 위험 분류  19
 사전 건강검진 평가  19
 혈압, 심박수, 심전도 검사 과정  26
 요점 및 복습  37
 
3장 평가, 처방, 그리고 운동 프로그램 지속의 원리  39
 체력검사  40
 운동 프로그램 설계를 위한 기본 원리  47
 운동 프로그램 지속  50
 신체활동 촉진을 위한 기술 사용  54
 전문직으로써의 운동과학  57
 요점 및 복습  62

4장 심폐체력 평가  65
 용어 정의  65
 점증적 운동부하검사: 지침과 절차  66
 최대운동검사 프로토콜  70
 최대하운동검사 프로토콜  84
 유산소 능력을 평가하기 위한 현장검사  93
 그 밖의 현장검사  96
 요점 및 복습  101

5장 심폐 운동 프로그램 설계  103
 운동처방  103
 유산소 훈련 방법과 형태  115
 개별화된 운동 프로그램  119
 요점 및 복습  128

6장 근력 및 근지구력 평가   131
 용어 정의  131
 근력과 근지구력 측정  132
 근력 및 근지구력 검사 시 측정 오차의 원인  144
 근력 및 근지구력 검사를 위한 추가적인 고려사항  145
 노인들의 근력 및 근지구력 검사  147
 30초간 의자 앉았다 일어나기 검사  151
 어린이들의 근력 및 지구력 검사   151
 요점 및 복습  154

7장 저항운동 프로그램의 설계    157
 저항운동의 유형  157
 저항 훈련 프로그램 개발  167
 저항 훈련에 관한 일반적인 질문들  171
 저항 훈련 프로그램의 효과  179
 근육통증  183
 요점 및 복습  186

8장 신체조성 평가    189
 신체조성 측정의 분류와 사용  189
 신체조성 모형  190
 신체조성 평가를 위한 표준 방법들  191
 신체조성 평가를 위한 현장 기술  202
 요점 및 복습  229

9장 체중조절 및 신체조성 프로그램 계획    231
 비만, 과체중, 저체중: 정의와 경향  231
 비만: 유형과 원인  234
 체중조절의 원리와 실제  237
 균형 잡힌 영양  238
 체중조절 프로그램 설계: 기본 단계  244
 체중 감량 프로그램 설계하기  250
 체중 증량 프로그램 설계하기  260
 요점 및 복습  263

10장 유연성 평가    265
 유연성의 기초  265
 유연성의 평가  268
 노인의 유연성 측정  279
 요점 및 복습  282

11장 유연성과 허리 보호를 위한 프로그램 설계    285
 트레이닝 원리  285
 스트레칭 방법  286
 유연성 프로그램의 설계 : 운동처방  290
 허리 보호 운동 프로그램 설계  293
 요점 및 복습  297

12장 평형성 평가 및 설계 프로그램    299
 평형성의 정의와 특성  299
 평형성에 영향을 미치는 요인과 낙상의 위험   300
 평형성 평가  301
 평형성 훈련 프로그램 만들기  309
 요점 및 복습  315

부록 A  건강 및 체력 평가    317
 A.1 Physical Activity Readiness Questionnaire(PAR-Q)  318
 A.2 병력 질문지   320
 A.3 질병에 대한 증상 및 징후에 대한 체크리스트  322
 A.4 Physical Activity Readiness Medical Examination (PARmed-X)  324
 A.5 생활습관 평가  328
 A.6  검사 동의서  332
 A.7  관련된 전문 기관이나 연구소 웹사이트 소개  334

부록 B  심폐기능의 평가    335
 B.1 점증적 운동부하검사와 심폐기능 현장검사 프로토콜의 요약  336
 B.2 Rockport 걷기 표  338
 B.3 스텝 테스트 방법  340
 B.4 옴니 운동자각도 척도  343
 B.5 5장에 있는 표본 사례 연구 분석  346

부록 C  근육 체력 운동과 기준  349
 C.1 휴대용 역량계를 이용한 표준 검사 프로토콜  350
 C.2 등속성(Omni-Tron) 검사를 위한 근력, 근지구력, 근파워의 평균치  351
 C.3 등척성 운동  353
 C.4 동적 저항성 훈련 운동  357 

부록 D  신체조성 평가  363
 D.1 호흡잔기량(residual volume: RV) 예측 방정식  364
 D.2 피하지방 두께 표준 측정 부위  365
 D.3 Jackson의 일반 피하지방 방정식을 위한 측정 부위   370
 D.4 신체둘레 표준 측정 부위  371
 D.5 골격 폭 표준 측정 부위  372
 D.6 Ashwell의 체형 도포  373

부록 E  열량 섭취와 소비  375
 E.1 식단 일지와 일일권장량 분석표  376
 E.2 음식물 섭취를 컴퓨터로 분석한 예  378
 E.3  신체활동일지   383
 E.4 체력 단련 운동, 스포츠, 레크리에이션 활동의 총 에너지 소비량  384
 E.5 건강 식생활 피라미드   387

부록 F  유연성 운동과 허리 보호 운동  391
 F.1 선정된 유연성 운동들  392
 F.2 해도 되는 운동 동작과 해서는 안 되는 운동 동작  401
 F.3 허리 보호를 위한 운동   406

 약어목록   411
 용어해설   415
 참고문헌   425
 색인   459
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